Combien sommes-nous à démarrer une nouvelle année plein d’enthousiasme, forts de nos bonnes résolutions.
Mais, est-ce que vous tenez vos bonnes résolutions vous ?
Les bonnes résolutions sont un peu le père Noël auquel croient les adultes !
Il promet de beaux cadeaux… mais rares sont ceux qui les reçoivent.
Cette année, plus question de te faire avoir. Je t’invite à embarquer pour apprendre comment tenir nos bonnes habitudes.
Podcast
Prendre de bonnes résolutions : la malédiction
Pendant des années, je m’évertuais à coller à mon « moi idéal ».
Je me disais, que pour l’atteindre, il suffisait que je mette en place les bonnes habitudes.
Dans le fond, je n’avais pas tort. En théorie, ça fonctionne super bien.
Mais, comme nous ne vivons pas « en théorie »… la réalité ressemble plutôt à ça :
Ultra-motivé, le premier jour, hyperfacile
Le lendemain ça… passe
Le troisième ça… casse ????
Pourquoi ?
Parce que les ennemis des bonnes habitudes sont légion :
- Flemme
- Sollicitations permanentes
- Oublis
- Fatigue
- Charge mentale saturée
- Difficultés en tout genre
- Progression trop lente
- Notre biologie
- Le fait que nous ne voulons pas l’habitude, mais le résultat de l’habitude.
Par exemple :
❌ Faire du sport
✅ Être en forme ou maigrir. - …
Cette année, je vous propose un changement de stratégie :
Apprenons à protéger nos bonnes habitudes.
Pour la suite de ta lecture, je t’invite à choisir une habitude que tu souhaites instaurer.
Ce qui te chante :
Écrire tous les matins
Te former sur un sujet
Bouger plus
Mieux gérer ton temps
Médite
Prendre un vrai temps à toi
Bref, à toi de trouver.
Tu as trouvé ta future habitude ?
Ok, alors, direction la pratique.
Les clés pour tenir ses bonnes résolutions
1. Ton rythme idéal
Quel est ton meilleur créneau pour mettre en place ton habitude.
Sachant que plus, tu es régulier en termes d’horaire, plus il est facile de tenir sur la durée.
Tu peux aussi choisir en fonction de ton chronotype.
En gros tes heures propices à la réflexion, celles favorables au sport…
Tu trouveras des tests gratuits moyennant ton précieux email sur le net.
Pour écrire cet article, j’ai privilégié le créneau de 06:30 à 08:00 par exemple.
2. Mollo au début
Moins une habitude demande d’énergie, plus il y a de chance que nous la réalisions.
Pourquoi ? Parce qu’il y a 400 000 ans, les frigos pleins à craquer, ne couraient pas la savane. Notre biologie nous pousse donc à la sauvegarde énergétique.
Une nouvelle activité étant très énergivore, tu gagnes donc à commencer petit. Tu monteras en puissance ensuite.
Tu veux méditer une demi-heure ?
Une ou deux minutes suffisent.
Limite-toi à une pompe.
Astreins-toi à ne rédiger que trois lignes.
Tu vas frustrer ton cerveau qui aura d’autres idées. C’est parfait. Il aura plus de plaisir demain lorsque tu recommenceras.
De plus, tu coupes l’herbe sous le pied aux «j’ai pas l’temps…».
Par contre, pratique au quotidien. Pourquoi est-ce pri-mor-dial? Parce que face à la nouveauté, certains neurones vont s’associer ensemble, formant une sorte de chemin. Plus tu répètes l’action, plus les neurones s’associent facilement, faisant grandir la route.
D’un chemin neuronal, on passe à une route, une autoroute puis un vouloir aérien par la répétition ✈️
L’action demande de moins en moins d’énergie au cerveau, elle va, petit à petit s’automatiser, ou en tout cas pouvoir être réalisée inconsciemment.
Comme lorsqu’on conduit. Avec l’habitude, nous n’avons plus à nous dire consciemment « Je dois tourner le volant à gauche », « je dois freiner si je veux éviter cette trottinette à la conduite impeccable».
3. Facilite-toi la vie
Prépare ton environnement.
Si tes affaires de sport sont mises devant l’entrée quand tu pars au boulot, tu les verras en rentrant. C’est plus difficile de se défiler !
Tu désires écrire ? Ouvre un cahier en évidence sur ton bureau avec un stylo dessus…
Pour moi, c’est méditation tous les matins, et pour y penser, j’ai mis la veille mes sous-vêtements sur mon cousin dédié.
L’idée, c’est que notre cerveau associe un lieu avec une activité. Je lui donne donc deux messages contraires si je regarde une série Netflix captivante dans mon lit. D’un côté, j’ouvre les vannes de l’hormone de la concentration, le cortisol. Les scénaristes auront pris grand soin de me maintenir en haleine le plus longtemps possible. D’ailleurs, un des cols blancs de Netflix a osé dire que leur principal concurrent est le sommeil…
De l’autre côté, si je souhaite me reposer, ce sont des précurseurs du sommeil dont j’ai besoin (mélatonine…)
4. De petits pas
Si mon objectif tient à la réussite d’un projet, je le découpe en petites étapes rapidement réalisables.
Si j’ai un objectif tellement énorme que je vais mettre des années à l’atteindre, je risque d’être frustré·e tant que je n’y serai pas parvenu.
D’ailleurs une ????️ est de ne pas se concentrer sur un objectif (perdre du poids), plutôt sur des temps de pratique (faire du sport), meilleurs garants des avancées.
Il est donc préférable de mettre l’accent sur un système plutôt que sur un objectif.
Qu’est-ce qui différencie les coureurs d’un 10 000 mètres aux Jeux Olympiques ? En aucune façon, ils souhaitent tous un podium. Le focus doit être sur leur système de préparation mentale et physique, leur nutrition, leurs phases de repos…
5. Un lieu, une pratique
Si possible, pratique dans un lieu où même un coin, uniquement dédié à ton activité.
Là où je médite, je ne fais pas de sieste, ni ne bois l’apéro !
6. Quelle carotte ? ????
Sois généreux avec Toi.
Récompense-toi en fonction de tes avancées (cagnottes, temps pour toi, resto, 10 min de TikTok en cachette, lire un article MayWay, s’offrir un coaching…). Adapte à ce qui te plaît.
7. Le pouvoir des séries
Je t’invite à imprimer un calendrier à accrocher sur ta porte d’entrée par exemple.
Chaque jour où tu réalises ta bonne habitude, coche la case ✅
Pourquoi ?
Parce que, au bout d’un moment, tu vas avoir une belle ligne de✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅.
Ton cerveau n’a aucune envie de voir un intrus casser la ligne
✅✅✅✅✅✅❌✅✅.
Une variante est de porter un bracelet à un poignet et de le changer de côté chaque fois que tu brises ton système d’habitude ❌.
Le challenge, c’est de le garder sur le même poignet trente jours d’affilée. Ton cerveau mettra ce temps à profit pour transformer ta pratique en une habitude.
Mouais, c’est bien joli tout ce que tu nous dis Jean… mais c’est un peu compliqué et artificiel ton système. Moi, je veux du spontané, des paillettes dans ma vie, de la créativité. ✨
Je me suis dit la même chose, hormis pour les paillettes.
Notre but, ici, est de forger une habitude. Au début, je contrarie mon cerveau qui, lui, est programmé pour la sauvegarde énergétique (je te rappelle l’absence de frigo dans la savane). J’ai donc besoin d’un support, d’un cadre, d’une méthodologie pour vaincre ma biologie.
Avec le temps, la rigidité du cadre s’efface d’elle-même. Tu vas voir. Elle disparait au profit de la facilité et du plaisir dans l’action. Mieux, notre corps libère de la dopamine rien qu’en allant vers nos habitudes. Et, les progrès couronnent le tout.
C’est comme si pour mon corps, au début, je goûtais du poison, puis du vinaigre et enfin du miel. ????
8. Hello buddy
Trouver un partenaire. Une personne qui partage ta pratique. Vous vous motiverez quand l’autre flanche, vous vous soutiendrez. Les rechercher de l’un nourriront l’autre…
9. Allô la terre, je m’engage !
La transition est toute faite avec la prochaine clé :
S’engager à l’écrit ou à l’oral pour transformer notre égo en allier. Oui, car il ne voudra pas nous faire passer pour des menteur. Il a trop peur du qu’en dira-t-on.
Conclusion
Il y a mille et une autres astuces. Mais, en commençant par ça, tes avancées seront colossales si tu es régulier·e.
Un mois, c’est une bonne base pour le cerveau.
Bon, il ne me reste plus qu’à souhaiter longue vie à tes habitudes.
Ah oui, et si tu peux prendre la bonne habitude de liker lorsque tu aimes mes articles. Ça diffuse les bonnes pratiques et me motive à prendre la plume.
Tu souhaites être accompagné·e dans la mise en place d’un système d’habitude ? Échangeons sur tes projets en coaching. L’entretien est offert alors fonce.
À très vite pour continuer de progresser sur la route de l’épanouissement professionnel
Belle journée,
Jean ????
